¿Y si el tiempo no existiera?

“Tiempo”, no necesariamente arraigado de manera profunda en nuestros cerebro

Interesante artículo que recoge otra forma de vivir, fuera del tiempo. Por mucho que nos cueste creerlo, no es un concepto propio de la naturaleza humana.

Los Amondawa no tienen ninguna palabra para designar el concepto de tiempo. Ni edad, ni planificaciones para la semana que viene, sólo los acontecimientos describen etapas de la vida, divisiones entre el día y la noche o la estación seca y húmeda.

¡Este si es un buen modo de reducción de estrés!

Ya lo decían Maui y los Sirénidos:

"Y el tiempo no existe,

Por culpa del tiempo no te pongas triste.

Que el tiempo es un nombre,

Que el tiempo no pasa,

Que pasan los hombres"

14 Curiosidades, mitos y verdades del cerebro

1. La fuerza de voluntad aumenta cuando logramos algo.
2. El futuro nunca se ve de modo realista
3. Empleamos la totalidad de nuestro cerebro, no sólo el 10%
4. El ejercicio físico en nuestra vejez favorece a nuestro cerebro, entrenar el cuerpo para mejorar la mente y viceversa.
5. Reaccionamos medio segundo antes de pensar. Esto sucede porque la conciencia basada en nuestra experiencia toma el mando cuando ocurre un suceso repentino.
6. El cerebro busca atajos y se equivoca, porque en muchas ocasiones no busca la respuesta correcta sino la más rápida.
7. El dolo reside en el cerebro y puede regularse.
8. La tensión crónica hace perder la memoria.
9. Un golpe fuerte en la cabeza no cura la amnesia.
10. Nadie puede hacerse cosquillas a sí mismo.
11. Los videojuegos pueden mejorar la coordinación y la organización.
12. La depresión moderada se cura sin pastillas.
13. El amor es una droga. Y es que las regiones donde se regulan las drogadicciones, también actúan ante los estímulos positivos como el amor.
14. Los hombres y las mujeres se orientan en el espacio de diferente manera.

Como seguir la respiración en 5 Pasos

Hoy os voy a proponer un ejercicio sencillo y muy útil para mantenernos centrad@s en el presente. Se trata de seguir la duración de la respiración. Siguiendo estos 5 pasos y con práctica, podrás alcanzar un estado de plena atención.

¡Comencemos!

• Paso 1º Tiéndete en el suelo para practicar. Así te resultará más fácil observar el movimiento de la respiración en tu cuerpo. Evita esforzarte demasiado.
• Paso 2º Concéntrate en la exhalación y observa cuanto dura, contando 1, 2, 3...hasta conocer su duración.
• Paso 3º Cuando la conozcas, intenta prolongar la exhalación uno o dos puntos más. Por ejemplo, si dura 4, alargarla hasta 5. De esta forma vaciarás mejor el aire de tus pulmones, ayudando a purificarlos mejor.
• Paso 4º Cuando hayas terminado de exhalar, espera un poco antes de que los pulmones inhalen de nuevo.
• Paso 5º Inspira todo el aire que deseen tus pulmones sin hacer esfuerzo. Sigue contando con regularidad para medir la duración de la inspiración y de la exhalación.

Trucos y consejos:

• Practica durante varias semanas. Puede ayudarte usar un reloj en el cual se escuche el tic tac del segundero para seguir la cuenta. Practica mientras estás sentad@, de pie o caminando.

• Descansa si te sientes cansad@ o maread@. Practica unas 10 ó 20 respiraciones con atención plena.

 Variante: Sustituye los números por palabras mientras meditas caminando. Por ejemplo, en una duración de 6 tiempos usaremos 6 palabras: "mi corazón está ahora en paz". Cada persona lo puede adaptar a su gusto.

Como puedes ver, es algo muy sencillo de practicar y de realizar en cualquier lugar. Al principio puede parecer algo mecánico o artificial, pero la práctica hará de esta meditación un truco rápido y eficaz de reconectar con tu presente.

Adaptado de El milagro de mindfulness (Thich Nhat Hanh)

Tao Te King (LXXVI)

El hombre, cuando nace, es blando y flexible.
Cuando muere, queda duro y rígido.
Las hierbas y las plantas, cuando viven, son tiernas y flexibles.
Cuando mueren, son quebradizas y secas.

La dureza y la rigidez son las compañeras de la muerte.
Lo tierno y lo flexible son los compañeros de la vida.

Por eso, un potente ejército perderá la batalla, y un árbol duro será cortado.

Lo grande y fuerte está debajo. 

Lo tierno y fuerte está arriba.

Un poco de inspiración

 

"Uno no alcanza la iluminación fantaseando sobre la luz sino haciendo consciente la oscuridad

Lo que no se hace consciente se manifiesta en nuestras vidas como destino." 

 Carl Gustav Jung

Taller: Mindfulness y Sabiduría. Del trance de no ser a abrazar lo que somos en cada momento

Hace ya tiempo que practico Yoga y Meditación Zen y desde hace un par de años me había adentrado en el mundo Mindfulness de forma autodidacta. Según más estudiaba y practicaba, más me daba cuenta de que, como en Zazen, hay beneficios que sólo se reservan a la práctica grupal. Además, desde un punto de vista más profesional orientado a psicoterapia, veía necesario experienciar formación dirigida por profesionales expertos. 

En 2012 asistí a un taller impartido por Maria Teresa Miró en Madrid, co-editora del libro "Mindfulness en la Practica Clínica". 

El taller, MINDFULNESS Y SABIDURIA. Del trance de no ser a abrazar lo que somos en cada momento. Solamente el título se merecía una oportunidad. Así que decidí coger el coche, entre tormentas de nieve y buena compañía, hacía Madrid.

El único inconveniente de tanto nevar es que no llegué a tiempo para la conferencia de la mañana. Por suerte la podemos disfrutar en diferido: Mindfulness y la Transformación de la Conciencia

Durante el taller tratamos temas conceptuales, eficacia científica de la técnica y realizamos varias prácticas: atención a la respiración, atención a los sonidos y escáner corporal. 

El grupo estaba principalmente compuesto por profesores y alumnos de la facultad de Psicologia, había también enfermeras y psicólogos. La experiencia fue francamente intensa y enriquecedora.

Como estar presente en tu día a día en 5 pasos

Las cosas más sencillas y rutinarias pueden ser la mejor forma de practicar...Comienza hoy mismo!

1. Levántate lentamente por la mañana. "Inspiro y soy consciente de mi cuerpo, espiro sonriendo a cada célula de mi cuerpo."

2. Evita distracciones que requieran tu máxima concentración. Permanece alejad@ de "roba tiempos", como redes sociales o el móvil, mientras realizas alguna actividad.

3. En tus conversaciones prestale total atención a tu interlocutor. Pon en práctica el punto anterior e interesante genuinamente por lo que te comenta.

4. Aprovecha las tareas rutinarias para apaciguar tu mente. Realiza las tareas como fregar, doblar la ropa, cocinar o comer con plena atención.

5. Aprovecha los semáforos en rojo  para parar y dedicarte unos segundos a observar tu respiración y tu cuerpo.