¿Sueles tener la mente en otro lugar?
¿Te quedas enredada a menudo en tus pensamientos?
¿Alguna vez has llegado a un lugar sin saber cómo o, tal vez, has tenido que volver a comprobar si has cerrado la puerta?
¿Te cuesta centrarte en lo que haces?
La Atención Plena es...
Es la capacidad de darte cuenta de qué es lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando: atención al presente.
Cuando estamos en piloto automático es más fácil que nos dejemos llevar por viejos hábitos o patrones de pensamiento y desconectamos de nuestro presente.
"La vida es aquello que pasa mientras haces otros planes" (John Lennon)
Cuando la mente está presente podemos encontrar un estado de calma interior y disfrutar más plenamente de nuestra vida.
La Actitud
La Actitud
De observador/a
Con aceptación, curiosidad y apertura
Sin juzgar, con aceptación
* Ingrediente secreto: Tratarnos con cariño
Desconectando el piloto automático...
Puedes conectar con tu presente a través de tu cuerpo y de tu propia respiración.
La próxima vez que estés esperando en un semáforo o en una cola, desconecta de tus pensamientos y...
¡Dáte un respiro!
1. Colócate en una posición cómoda, espalda recta y libera las tensiones...
2. Cierra los ojos (¡no hacer conduciendo!) y observa tu respiración. Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo. Busca el lugar donde sientas mejor tu respiración y úsalo como el ancla que te conecta con tu presente.
También puedes escuchar los sonidos de tu entorno, prestando atención a como se inician, se mantienen un tiempo determinado y desaparecen. Date cuenta también del silencio...
3. Cuando te des cuenta de que te has distraído, vuelve a llevar de nuevo tu atención a la siguiente respiración :)
Y recuerda...
“Sólo amanece el día para el que estamos despiertos”
(H. D. Thoreau)
