Tengo la suerte de poder compartir mi día a día con
personas con diferentes capacidades y además poder experienciar a su lado la atención plena. A través de talleres, de acompañamiento individual o en grupos, exploramos diferentes aspectos de mindfulness.
Hoy quiero comentaros una experiencia preciosa:
Atención plena accesible
A veces la meditación puede ser de difícil acceso para algunas personas, algunas de ellas con limitaciones intelectuales o de salud mental
. Por eso me planteé una
adaptación a través de pequeñas prácticas, un comprender desde el cuerpo y la experiencia, dejando de lado en un principio conceptos demasiado abstractos, que más tarde pueden comprenderse desde las vivencias que le dan sentido.
Entre otras actividades, desarrollamos talleres de
"Regulación emocional a través de mindfulness".
Con un total de
8 sesiones de hora y media que combinan una parte teórica breve y otra experiencial.
En la parte teórica, de unos 15 minutos, desarrollamos, con apoyo audiovisual, diferentes temáticas:
- Los sentidos, intercepción y propiocepción.
- Las emociones básicas, sus funciones y el estrés.
- La compasión y la gratitud.
A su vez comenzamos por
prácticas sencillas y breves, observando aquellas que resultaban cómodas para cada persona o situación. Estas fueron algunas de ellas:
- Atención a la respiración.
- Atención Plena al caminar.
- Atención Plena a la comida.
- Atención Plena a la naturaleza.
Se promueve un
procesamiento abajo—arriba (a través de los estímulos sensoriales) que facilite la integración de los conceptos desde lo íntimo e individual hacia la interconexión con otras personas y la naturaleza de la que somos parte.
- Para promover el autoconocimiento, al principio y al final de cada sesión, cada participante escribe su estado emocional en ese instante.
- Con la idea de generalizar aprendizajes, se realizan tareas y prácticas en casa no obligatorias para aquellas personas más autónomas. Otras las realizan con apoyo en momentos específicos durante la semana. Se facilita también un Cd con algunos audios.
- Otro aspecto importante es el uso de aplicaciones móviles, por accesibilidad, sencillez y feedback que dan a la persona, que nos permite reforzar en individual y mantener un seguimiento. Además son un elemento motivador y objetivo.
Los resultados son muy positivos, aumentando la atención, expresión y regulacion emocional a través de la
respiración. Además del uso de estrategias para hacer frente a situaciones de estrés.
Hay muchos otros efectos positivos transversales, como la conciencia corporal, desarrollo de la gratitud y aceptación , reducción de la queja, promoción de alimentación saludable, mejor afrontamiento de problemas o manejo del dolor. Incluido también el apoyo y aprendizaje mutuo que conlleva el propio grupo.
También nos encontramos con diversas dificultades propias de grupos heterogéneos que requieren la adaptación del material o el uso de un lenguaje accesible, por lo que es recomendable un terapeuta de apoyo así como el seguimiento entre sesiones para profundizar en los aprendizajes. En conclusión, aunque los contenidos de trabajo son los mismos en todos los talleres requiere una continua revisión y adaptación de los mismos en función de los participantes de los grupos.
Personalmente es una experiencia enriquecedora, llena de gratitud, además de admiración hacia cada participante que pone lo mejor de sí mismo y saca lo mejor de mí.
Os paso algunos de los materiales que utilizamos:
En el presente libro, el doctor Kabat-Zinn se centra en el poder transformador de la atención plena en nuestras vidas, tanto en nuestra dimensión más íntima como en la social. Describe cómo podemos conferir verdadero valor al momento presente y autorrealizarnos como seres humanos con la práctica de la meditación. En último término, el propósito de "La práctica de la atención plena" consiste en despertar en nosotros todo el potencial de un don que la mayoría infravaloramos: la sensibilidad. En una inteligente fusión entre ciencia, poesía y espiritualidad, Kabat-Zinn nos enseña que la meditación nunca es lo que uno piensa (piense uno lo que piense) y que en nuestra sociedad compleja y caótica la práctica de la atención de una manera lúcida, sabia y efectiva ya no es un lujo, sino una necesidad para nuestra salud emocional, física y espiritual.
