Una de las cosas más significativas que hice durante el pasado 2013, fue el Curso de Reducción de Estrés Basado en Minfulness, MBSR son sus siglas en inglés.
¿De qué trata MBSR?
El curso original fue diseñado por Jon Kabat-Zinn para reducir el estrés en 1979. Su eficacia demostrada y bajo coste por su formato grupal, ha permitido su implantación en hospitales de EEUU.
Actualmente mindfulness y el Porgrama MBSR esta demostrando sus efectos positivos también en la población española.
¿Cuales son los objetivos?
Los objetivos de este curso se centran principalmente en la reducción de estrés, pero también se ha demostrado su eficacia para la reducción del sufrimiento, mejora del sistema inmunológico y prevención de recaídas en depresión.
En general se orienta a alcanzar un bienestar integral (mente-cuerpo) y una mejora en las relaciones con las demás personas.
En general se orienta a alcanzar un bienestar integral (mente-cuerpo) y una mejora en las relaciones con las demás personas.
¿Y sus beneficios?
Nos ayuda a aumentar la concentración y reducir los automatismos e impulsividad, aceptar la realidad tal y como es, disfrutando el momento presente y potenciando nuestra autoconciencia. Además nos permite administrar mejor nuestro tiempo, solucionar problemas de forma más efectiva y una autorregulación más adecuada de nuestras emociones.
¿Cómo se consigue?
Para ello se realizan diferentes prácticas: técnicas de meditación, yoga, gestión de emociones y pensamientos, comunicación eficaz y gestión del tiempo.
¿Cuanto dura?
La duración total del curso son 8 Semanas.
- Un día dos horas a la semana se dedican a la teoría y práctica presenciales en grupo.
- Diariamente se realiza un trabajo personal poniendo en práctica las técnicas aprendidas. Se facilitan grabaciones y registros para facilitar la práctica en casa.
- Antes de la ultima sesión, se realiza un retiro de silencio de 6 horas dedicadas a la práctica de yoga y meditaciones (escáner corporal, técnicas respiratorias, meditación metta, comer o caminar con conciencia plena...)
Y como alumn@, ¿qué hago?
El esfuerzo real está en el trabajo de fondo que hay que realizar diariamente a través de registros, reflexiones y prácticas.
El cambio percibido: mi experiencia
El cambio llega de forma sutil y progresiva, una especie de despertar que permite una claridad y un espacio interior donde habitarse más abiertamente. En realidad ninguna de esas sensaciones por separado fue realmente nueva, pero sí lo era el mantener de forma cada vez más constante esta apertura mental, este observar desde fuera el funcionamiento de la propia mente en cualquier situación, como si el tiempo se ralentizara.
Realicé el curso de MBSR en Santander en el Centro Psico-Balance.
Comparto la proyección en papel de lo que este proceso despertó en mi.
Aquí os dejo una relación de enlaces donde se pueden encontrar próximos cursos de MBSR:
